提升你的健康:电梯锻炼

通过安迪·达恩利

每个人都需要每天锻炼来保持健康和身材。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议,所有健康成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。每周有两天或两天以上,成年人还应该进行所有主要肌肉群的肌肉增强锻炼。尽管有规律的锻炼很重要,但要在繁忙的生活方式中进行锻炼是很有挑战性的。对于想要提高健康水平的忙碌人群来说,一个常见的建议是走楼梯而不是坐电梯,这可以提供有益的心血管锻炼。但是,即使是在骑自行车的时候,也有一些方法可以结合锻炼。当你离开家的时候,这是一个完美的慢跑或行军的地方,可以提高你的心率一到两分钟。电梯也可以是锻炼一个或多个肌肉群的力量锻炼的理想场所,比如腹部、背部、腿部、手臂、胸部和肩膀。许多练习都很简单,你可以在周围有人的情况下进行。你可以用你的肌肉来增强力量,甚至没有人会意识到你在做什么。

腿弯曲

  • 挺直腰板,挺胸挺胸。把屁股收起来,下巴抬起来。
  • 双腿与肩同宽,将重心放在一条腿上。弯曲另一条腿慢慢地用膝盖着地,脚在身后抬起。
  • 收紧你的肌肉,保持这个姿势10秒。把腿恢复到起始位置。
  • 另一条腿重复同样的步骤。

Glute挤压

  • 站直,双腿并拢。
  • 收紧臀部肌肉,保持这个姿势至少3秒钟。
  • 放松肌肉,放松几秒钟。
  • 每次坐电梯时都重复这个练习。

肩膀耸了耸肩

  • 站直,挺起肩膀。
  • 把你的肩膀抬直对你的耳朵。
  • 保持这个姿势大约5秒钟,然后放松你的肩膀到正常的位置。
  • 只要你想要减轻压力和加强斜方肌,就可以重复耸肩动作。

祈祷拉伸

  • 站直了手掌和前臂并拢放在身体前面,手肘接触。
  • 保持手掌合十,手肘慢慢分开。
  • 当肘部分开的时候,放下你的手直到它们与你的腰持平。
  • 保持这个动作10到30秒,然后回到原来的姿势。
  • 根据需要重复伸展动作。

小腿了

  • 站直,双腿并拢。
  • 慢慢地踮起脚尖用力挤压你的小腿肌肉。
  • 保持伸展几秒钟,然后回到脚跟。

等距的肩膀锻炼

  • 面对电梯的墙壁站直,双脚离墙约12英寸。
  • 试着向上举起你的拳头,压在墙上。你应该感觉到你的拳头在墙上的阻力。
  • 保持收缩几秒钟,然后放松你的拳头。重复这个动作一两次。
  • 用另一只拳头重复同样的过程。

虽然在乘坐电梯时锻炼很有帮助,但还有其他方法可以在忙碌的一天中增加你的活动水平。从事久坐工作的人可能很难控制体重,对一些人来说,他们可能面临更大的风险健康和行动问题.坐在办公桌前工作的人都知道,长时间坐着是非常不健康的。那些花大量时间上下班或开车上班的人也必须与这种不活动带来的嗜睡作斗争。这些忙碌的职业人士在办公桌前或开车时都有多种锻炼方式。一些办公桌锻炼也基于站立式办公桌或跑步机办公桌,这是想避免长时间坐着的人的两种流行选择。

在办公桌上锻炼

在车里锻炼